مجموعه اصلی: سلامت و تندرستی
مجموعه فرعی : پزشکی
کمکردن چربی غذا و خوردن غذای سالم، میتواند کلسترول خون شما را پایین بیاورد بیآنکه بدانید، بدنتان به مرز فروپاشی
نزدیک میشود. در حالی که روی صندلی کارتان، ثابت نشستهاید و سس را روی
ساندویچ میچکانید، سطح LDL خونتان هر لحظه بالاتر میرود و قلبتان بیمارتر
میشود.کلسترول همیشه دردسرساز نیست. اگر بدن شما به میزان کافی کلسترول خوب یا
HDL تولید کند، میزان کلسترول بد یا LDL در خونتان کاهش مییابد و قلبتان
قربانی بالارفتن آن نمیشود. البته تنها کلسترول خوب نیست که بدن را از
آسیب کلسترول بد محافظت میکند. اگر شما کمتر چربی اشباعشده بخورید، به
اندازه کافی تحرک داشته باشید و البته ژنهایتان مسبب ایجاد این مشکل
نباشند هم آزمایشهایتان میزان بالای LDL را نشان نمیدهند. به مشتتان نگاه کنید برای اینکه بدانید چه میزان از هر ماده
غذایی میتواند نیازهای بدنتان را تامین کند، به مشتتان نگاه کنید. در یک
وعده، بیشتر از یک مشت برنج نخورید، به اندازه یک کف دست ماهی در بشقابتان
بگذارید و یک مشت سبزیجات را دور آن بچینید. مشت شما، میتواند معیار خوبی
برای جلوگیری از زیادهروی در غذا خوردن باشد. از دورچین غافل نشوید درست است که کمکردن چربی غذا و خوردن
غذای سالم، میتواند کلسترول خون شما را پایین بیاورد، اما اگر نمیتوانید
میلتان به خوردن غذاهای سنتی را مهار کنید، میتوانید از میانبرهایی کمک
بگیرید. چیدن سبزیجات سالم و بخارپزشده دور بشقاب غذایتان، یکی از راههایی
است که با استفاده از آن میتوانید غذای چرب کمتری را به معدهتان وارد
کنید. مشت شما میتواند معیار خوبی برای جلوگیری از زیادهروی در غذا خوردن باشد ماهیدرمانی کنید اگر کلسترول خوب بدنتان را بالا ببرید،
کلسترول بد خونتان پایین میآید. به همین دلیل به شما توصیه میکنیم هر
هفته دو بار، ماهی یا دیگر غذاهای دریایی را میل کنید. چربیهای غیراشباع و
امگا3 موجود در ماهی، کلسترول بد خونتان را کاهش میدهد و مانع بالارفتن
چربی خونتان میشود. روزتان را با غلات صبحانه شروع کنید مصرف دانههای کامل و غلات، یکی دیگر از
راههای کاهش کلسترول خون است. اگر به جای نیمروی چرب و آغشته به روغن،
صبحها غلات کامل بخورید، میتوانید به کاهش تدریجی کلسترول خونتان امیدوار
باشید. غلات سرشار از فیبر، میتوانند بدن
آسیبدیده شما را نجات دهند. گذشته از این، اگر هر روز یک مشت بادام بخورید
هم به سلامتتان خدمت بزرگی کردهاید. خوردن آجیلهای تازه و سالم، نه تنها
اشتهای کاذب شما را مهار میکنند، بلکه زمینه را برای پایینآمدن کلسترول
بد خونتان نیز فراهم میکنند. کربوهیدرات ساده نخورید نمیخواهیم شما را از مصرف کربوهیدراتها
منع کنیم، اما برای حفظ سلامتتان، خوردن کربوهیدراتهای مفید را توصیه
میکنیم. برنج قهوهای میتواند لااقل یکبار در هفته جایگزین برنج سفید
شود و حبوبات سالم را هم میتوانید جایگزین سیبزمینی کنید. گذشته از این،
اگر به جای نان سفید، نان قهوهای بخورید هم میتوانید کلسترول خونتان را
پایین بیاورید. راه بروید انجام ورزشهای هوازی، یکی دیگر از
راههای کاهش کلسترول و حفظ سلامت قلب و عروق است. پیادهروی، یکی از
راههای پایینآوردن کلسترول بد خون است و به گفته محققان، با کمک آن
میتوانید سلامت سلولهای مغزتان را نیز حفظ کنید. |
گرد آورنده : irsanat.com :( ولی براتلو ) |
تاریخ ارسال :  1397/7/01تعداد مشاهده :3741دیگر مطالب مرتبط با موضوع : پزشکی
جهت دیدن مطالب بیشتر کلیک کنید
|
- فنی تخصصی
- NDTتست های غیر مخرب
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دکوراسیون
- برق الکترونیک، مخابرات
- طراحی صنعتی
- طراحی قالب
- طراحی لوله کشی صنعتی پایپینگ piping
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- انواع مکانیزم های صنعتی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ریخته گری
- جوشکاری
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- ساخت و تولید
- تازه های شیمی
- تاسیسات
- تصفيه آب
- صنايع چوب
- مشخصات فنی انواع خودرو ها
- مشخصات فنی ماشین آلات سنگین
- معرفی شرکتهای تولیدی
- مکانیک
- مکانیک خودرو
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نانو تکنولوژی
- نگهداری وتعمیرات
- نقشه کشی صنعتی
- هیدرولیک و پنوماتیک
- پرس های مکانیکی و هیدرولیکی
- فرمول های مهندسی
- آموزش نرم افزار
- (Adobe InDesign)آموزش اينديزاين
- MATLAB آموزش نرم افزار
- آموزش طراحی وب
- آموزش اتوکد
- آموزش اتوفرم
- آموزش اینونتور Inventor
- آموزش آفیس
- آموزش نرم افزار 3D MAX
- آموزش نرم افزار Mold Flow
- آموزش نرم افزار سالید ورک
- آموزش نرم افزار powermill
- آموزش نرم افزار Sketch up
- آموزش نرم افزار Xsteel
- آموزش نرم افزاردلمیا delmia
- آموزش نرم افزارکرل
- آموزش نرم افزارکتیا
- آموزش فتوشاپ
- معرفی نرم افزار های مهندسی
- کات مستر Cut Master
- هوش مصنوعی
- آموزش برنامه نویسی
- اخبار
-
سلامت و تندرستی
- دانستنی های علمی
- دانستنیهای جنسی
- بارداری و زایمان
- بازی وسرگرمی
- بهداشت دهان ودندان
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- ازدواج
- انواع داروها ، دستورات وعوارض آنها
- انواع اعتیاد، راهای پیشگیری ودرمان اعتیاد
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- راه های پیشگیری از بیماریها
- رژیم درمانی
- رکورد داران جهان
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آزمایش ونمونه برداری
- آموزش برای والدین
- آموزش خانه داری
- آموزشی
- زندگی برتر
- سلامت موها
- سلامت و تندرستی
- سلامت پوست
- تازه های پزشکی
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- مشاور خانواده
- ورزش درمانی
- ورزش زیبایی اندام
- ورزش های عمومی
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- اسرار خانه داری
- گردشگری
-
کامپیوتر و اینترنت
- شبکه ،تعمیرات،آموزش
- دوربين
- بازی وسرگرمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- اینترنت
- رکورد داران جهان
- آموزش طراحی وب
- آموزش عکاسی
- آموزش ویندوز، سیستم عامل
- آموزش فتوشاپ
- آموزشی
- ساعت های هوشمند
- تبلت
- ترفند های کامپیوتری
- تجهیزات جانبی موبایل
- تجهیزات جانبی کامپیوتر
- تکنولوژی های برتر
- معرفی محصولات جدید
- موبایل دانلود آموزش
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- لب تاب
- کامپیوتر
- نرم افزار های کامپیوتر
- نرم افزارهای اندرویدAndroid
- نرم افزارهای موبایل
- هک و امنیت
- هوش مصنوعی
- دین و مذهب
-
فرهنگ وهنر
- شعر-آموزش-نقد
- داستانهای خواندنی
- دانستنی های علمی
- دنیای بازیگران
- بیوگرافی هنرمندان
- ادبیات داستانی
- اخبار فرهنگی هنری
- ضرب المثل
- آموزش برای کودکان
- آموزش عکاسی
- آموزش نقاشی
- زندگی نامه مشاهیر
- سخن بزرگان
- تاریخ وتمدن
- صداسازی وسلفژ
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مناسبت ها درایران وجهان
- کتاب
- نام های اصیل ایرانی
- هنر خیاطی
- هنرهای دستی و ترسیمی
- فرهنگ های بومی ایران
-
علمی
- شعر-آموزش-نقد
- دانستنی های علمی
- دانستنی های متالوژی
- دانستني هاي خودرو
- دريانوردي وتجهيزات دريايي
- دوربين
- برق الکترونیک، مخابرات
- بیوشیمی
- بیوگرافی دانشمندان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- اخبار علمی
- اخبار تكنولوژي
- اختراعات ، اکتشافات ونوآوری های جدید
- استانداردها
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- رکورد داران جهان
- ریاضی
- جزوات دانشگاهی
- آموزش زبان انگلیسی
- آموزش تجهيزات آزمايشگاهي
- آموزشی
- علم مواد
- زمین شناسی ، معدن
- زندگی نامه مشاهیر
- ساخت و تولید
- ساعت های هوشمند
- تازه های شیمی
- تازه های ربات
- تست هوش ، معما
- تکنولوژی های برتر
- گزارش های علمی تحقیقی
- گیاهان،حیوانات و آکواریوم
- مشاور خانواده
- مدیریت
- محيط زيست
- معرفی رشته های تحصیلی
- مقالات علمی
- مهندسی عمران
- مهندسی صنایع
- مهندسی هسته ای
- کتاب
- نظریه های علمی
- نانو تکنولوژی
- نجوم و اخترفیزیک
- نمونه سوال
- هوش مصنوعی
- هوافضا
- پرینتر سه بعدی
- پزشکی
- فرمول های مهندسی
- فیزیک
- ورزشی
-
بازار
- دانستني هاي موفقيت
- بازارسرمایه
- ثبت شرکت ، ثبت برند
- اخبار اقتصادی و بازرگانی
- اصول و فنون مذاکره
- ايده هايي براي موفقيت
- آشنایی با انواع فرآیند خطوط تولیدی
- آئین نامه،قانون،مقررات،ودستورالعمل ها
- آموزش بورس
- آموزشی
- زندگی نامه مشاهیر
- تصمیم گیری وروشهای حل مسئله
- مشاوره بازاریابی
- مشاوره مالی،حقوقی
- معرفی محصولات جدید
- مقالات کار آفرینی
- قیمت خودرو ،ماشین آلات ،تجهیزات
- قیمت کامپیوتر،لب تاب ،موبایل ، تبلت
- کارآفرینی ، کسب وکار
-
کودکان و والدین
- شعر وقصه کودکانه
- بهداشت بانوان
- طب سنتی وداروهای گیاهی
- ایمنی ، بهداشت و ارگونومی
- ايده هايي براي موفقيت
- روانشناسی
- روانشناسی کودکان
- آموزش برای کودکان
- آموزش برای والدین
- آموزش ساخت کاردستی
- آموزشی
- سلامت موها
- تست هوش ، معما
- تغذیه سالم
- تغذیه سالم کودکان
- گزارش های علمی تحقیقی
- مشاور خانواده
- ورزش كودكان
- پزشک کودکان
- پزشکی
- زناشویی
- بازی وسرگرمی
- دنیای مد